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Bien-être

10 façons d’accélérer la perte de poids

Il ne fait aucun doute que perdre du poids peut être un processus long et ardu. De fait, lorsque vous essayez de perdre du poids, vous avez l’impression que chaque étape prend une éternité. Qu’il s’agisse de trouver la motivation pour commencer ou de regarder le chiffre sur la balance baisser semaine après semaine, tout semble long et laborieux. 

Mais ce n’est pas une fatalité ! Il existe certains facteurs qui permettent d’accélérer le processus et d’éliminer les kilos superflus. Découvrez ces 10 conseils pour accélérer la perte de poids et rendre cette étape plus facile à gérer. Alors certes, vous ne perdrez pas 10kg en une semaine mais avec un peu d’effort, vous pourriez voir des résultats très encourageant en un rien de temps. Alors qu’attendez-vous ? Commencez à mincir dès aujourd’hui et rapprocher vous du poids de vos rêves !

Manger efficacement et pas moins pour perdre du poids

repas équilibré mais copieux

Pour perdre du poids, il est important de suivre un régime qui vous encourage à manger sainement et à consommer un nombre optimal de calories. Il ne doit pas être réellement restrictif, et suffisamment souple pour être poursuivi aussi longtemps que vous le souhaitez.

Pour perdre du poids rapidement, évitez donc les régimes draconiens, car la privation de nourriture et le fait de manger le moins possible mettront le corps en mode « famine », c’est-à-dire qu’il s’accrochera davantage aux dépôts de graisse, ce qui est contreproductif et rendra extrêmement difficile la perte des kilos superflus.

Commencez donc un régime amaigrissant qui vous encourage à manger des repas sains et équilibrés (et délicieux), qui n’est pas basé sur le concept de privation de nourriture et qui prend en charge tous vos besoins en nutriments, tout en vous maintenant en déficit calorique afin que vous puissiez perdre vos kilos superflus et brûler les graisses de façon constante.

Stimuler son métabolisme pour accroitre son taux métabolique

Le métabolisme est souvent cité comme la raison pour laquelle certaines personnes peuvent manger tout ce qu’elles veulent sans prendre de poids, alors que d’autres semblent prendre du poids quelle que soit leur alimentation. Bien qu’il y ait une part de vérité dans cette affirmation, le métabolisme n’est pas tout.

Le métabolisme désigne l’ensemble des processus chimiques qui se produisent dans l’organisme, y compris ceux qui interviennent dans la digestion, la respiration et l’excrétion des déchets. Ces processus nécessitent de l’énergie, qui est fournie par les aliments que nous mangeons. Le taux métabolique d’une personne, c’est-à-dire la vitesse à laquelle elle brûle des calories, peut varier en fonction d’un certain nombre de facteurs, notamment l’âge, le sexe, la masse musculaire et la génétique.

Certaines personnes ont un taux métabolique naturellement élevé, ce qui signifie qu’elles brûlent les calories plus rapidement et sont moins susceptibles de stocker un excès de graisse. Il existe certaines méthode qui permettent de stimuler son métabolisme afin d’avoir un taux métabolique naturellement élevé pour accélérer sa perte de poids. Quelques exemples :

  • Des repas plus petits et plus fréquents
  • Mangez des aliments épicés
  • Buvez du thé vert
  • Gérez votre niveau de stress
  • Faites de la musculation
  • Hydratez votre corps
  • Reposez-vous avec un sommeil de qualité

Adopter un régime riche en protéines

œuf protéine pour maigrir

Un régime riche en protéines peut vous aider à perdre du poids de plusieurs façons :

  1. Tout d’abord, les protéines nécessitent plus d’énergie pour être digérées que les glucides ou les graisses, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories simplement en les mangeant.
  2. De plus, les protéines aident à préserver la masse musculaire pendant la perte de poids, ce qui signifie que vous conserverez vos tissus musculaires qui stimulent le métabolisme, même si vous perdez de la graisse.
  3. Enfin, les protéines sont extrêmement rassasiantes, ce qui réduit les risques de suralimentation au cours de la journée.

Tous ces facteurs se combinent pour faire d’un régime riche en protéines un outil efficace pour la perte de poids. Donc, si vous cherchez à mincir, assurez-vous d’inclure beaucoup de protéines maigres dans vos repas et vos collations.

Essayer les entrainements HIIT

L’entraînement par intervalles de haute intensité, ou HIIT, est un type d’exercice qui alterne des périodes d’activité de haute intensité et des périodes de repos. Il a été démontré que ce type d’entraînement est plus efficace pour brûler les graisses et favoriser la perte de poids que les exercices d’endurance traditionnels.

L’entraînement HIIT peut être pratiqué avec n’importe quel type d’exercice, mais il est particulièrement adapté à des activités comme la course à pied, le cyclisme ou même l’aviron. La clé de l’entraînement HIIT est de vous pousser à fond pendant les intervalles actifs, puis de vous permettre de récupérer complètement pendant les périodes de repos.

Ce type d’entraînement peut être difficile, mais les résultats en valent la peine. Si vous cherchez à accélérer votre perte de poids, l’entraînement HIIT est une excellente option.

Donner la priorité au sommeil – bien dormir pour bien maigrir

bien dormir pour bien maigrir

Bien dormir est important pour perdre du poids. Lorsque vous manquez de sommeil, votre corps produit davantage d’hormone ghréline, qui augmente la faim, et moins d’hormone leptine, qui vous indique quand vous êtes rassasié. En conséquence, le manque de sommeil peut entraîner des envies d’aliments riches en calories.

Des études ont montré que les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit sont plus susceptibles d’être obèses que celles qui dorment huit heures ou plus. De plus, un sommeil insuffisant peut saboter vos efforts de perte de poids en vous rendant trop fatigué pour faire de l’exercice et en vous incitant à faire de mauvais choix alimentaires. Si vous essayez de perdre du poids, veillez donc à vous reposer suffisamment. Non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous aurez aussi plus de chances d’atteindre vos objectifs.

Dormir suffisamment ne vous rendra pas seulement belle, cela contrôlera votre appétit et donc votre poids, cela maintiendra également les hormones essentielles de combustion des graisses à leur niveau optimal, améliorera le métabolisme et vous aidera à perdre du poids

Remplacer le thé ordinaire par du thé vert pour bruler les graisses

Pour beaucoup d’entre nous, le thé est un rituel quotidien. Que nous le buvions dès le matin ou que nous l’utilisions pour nous détendre le soir, le thé est une présence apaisante et familière dans nos vies.

Cependant, saviez-vous qu’en passant simplement du thé ordinaire au thé vert, vous pourriez accélérer vos objectifs de perte de poids ? Le thé vert est riche en antioxydants, dont il a été démontré qu’ils stimulent le métabolisme et favorisent la combustion des graisses. En outre, il a été démontré que le thé vert supprime l’appétit et augmente la sensation de satiété.

Par conséquent, boire du thé vert plutôt que du thé ordinaire peut vous aider à consommer moins de calories et à perdre du poids plus rapidement. La prochaine fois que vous prendrez une tasse de thé, pensez à passer au thé vert et à en récolter les bénéfices pour votre tour de taille.

Arrêter le sucre pour perdre du poids et améliorer sa santé

Arrêter le sucre pour maigrir

Ce n’est un secret pour personne : éliminer le sucre de votre alimentation peut vous aider à perdre du poids. Le sucre est riche en calories et a une faible valeur nutritive, il peut donc entraîner une prise de poids s’il est consommé en excès. De plus, le sucre peut provoquer des fringales et augmenter le risque de développer un diabète de type 2.

Il existe de nombreuses façons de réduire votre consommation de sucre, par exemple en remplaçant les boissons sucrées par de l’eau ou du thé non sucré, en optant pour des aliments contenant des sucres naturels plutôt que des sucreries transformées et en évitant les aliments transformés qui contiennent des sucres ajoutés. Ces changements simples peuvent vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé globale.

Remplacer les glucides raffinés par des aliments complets

Un changement simple qui peut conduire à une perte de poids consiste à remplacer les glucides raffinés par des aliments complets contenant des glucides complexes. Les glucides raffinés, comme ceux que l’on trouve dans le pain blanc et les pâtes, sont rapidement dégradés par l’organisme et transformés en sucre. Ce pic de glycémie peut provoquer la faim et des fringales, ce qui rend difficile le respect d’un régime alimentaire sain.

Les glucides complexes, en revanche, sont digérés lentement et fournissent une énergie durable. Le quinoa, le blé, l’avoine et les lentilles sont tous de bonnes sources de glucides complexes qui peuvent vous aider à perdre du poids. En plus d’être plus rassasiants, ces aliments ont aussi tendance à contenir d’autres nutriments comme des fibres et des protéines. Passez donc aux glucides complexes dès aujourd’hui et commencez à voir des résultats dès demain.

Consommer des aliments thermogènes pour maigrir facilement

aliments thermogènes

Si vous cherchez à stimuler votre métabolisme et à aider votre corps à brûler plus de calories, vous pouvez envisager d’ajouter des aliments thermogènes à votre régime.

Les aliments thermogéniques sont ceux dont la digestion nécessite plus d’énergie qu’ils n’en contiennent réellement, ce qui signifie que votre corps doit travailler plus dur pour les transformer.

Par conséquent, vous pouvez brûler plus de calories que si vous mangiez d’autres types d’aliments. Les protéines maigres, les légumes à feuilles vertes et les piments sont quelques exemples d’aliments thermogènes. Si vous essayez de perdre du poids, l’intégration de ces aliments dans votre régime alimentaire peut être un moyen utile de stimuler votre métabolisme et de brûler plus de calories.

Pratiquer des activités NEAT pour maigrir sans s’en rendre compte

NEAT est l’acronyme de Non-Exercise Activity Thermogenesis (en français thermogénèse des activités non sportives) et désigne les calories que nous brûlons lors d’activités quotidiennes non sportives comme la marche, la conversation et même la bougeotte. Bien que cela ne semble pas être grand-chose, les NEAT peuvent avoir un impact significatif sur la perte de poids.

Une étude récente a montré que les personnes qui ajoutaient plus d’activités NEAT à leur journée brûlaient en moyenne 200 calories supplémentaires par jour. Cela peut sembler peu, mais cela peut s’additionner au fil du temps. En fait, le fait d’augmenter votre niveau de NEAT de seulement 50 calories par jour peut vous aider à perdre plusieurs kilogrammes en un an.

Donc, si vous cherchez à perdre des kilos en trop, assurez-vous d’ajouter quelques pas supplémentaires à votre journée. Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou se garer plus loin de l’entrée sont autant de moyens faciles d’augmenter votre niveau de NEAT et de stimuler vos efforts de perte de poids.